こんにちは。頭痛治療家の片柳亮輔です。
こんな寒い時期は暖かいコーヒが美味しいですよね。
ただこんな冬にこそ水分補給は大切なんです。いつのまにか体が脱水症状になってしまう方も多いです。
そしてその結果血液の循環が悪くなり、「頭痛」になってしまうのです。
今日はそんなお話です。
まず、脱水症や熱中症は「暑い季節に起こる」というイメージが強いのですが、実は、夏と冬の年２回ピークがあります。
ここでは、冬の脱水が危険な理由とその防止策をご紹介します。
冬の「かくれ脱水」って知っていますか？
冬の「かくれ脱水」からの脱水症は、水分がカラダからじわじわと失われることで起こります。
- 最初は、「口の中がネバネバする」「だるい」といった症状から始まり、
- 放っておくと「食欲低下」や「立ちくらみ」などが起こります。
- 更に悪化すると「脳梗塞」や「心筋梗塞」のリスクを高めます。
水分が失われると血液がドロドロになり、血栓ができやすくなってしまうからです。
なぜ「かくれ脱水」になるのか？
湿度の低下
日本の冬は乾燥した気候が続きます。カラダにとって快適な湿度は５０～６０％ですが、冬場の湿度は５０％以下になることが少なくありません。
外気が乾燥すると、知らないうちにカラダから水分が失われていきます。不感蒸泄といわれていますが、皮膚や粘膜、呼気などから、意識しないうちに失われていく水分が増えます。
室内は、暖房機の使用や、昔より住宅の気密性が良くなったことにより、屋外より１０～２０％湿度が低下する傾向がありますので、さらに不感蒸泄は増えます。
意識の低下
夏は汗をかくので、水分を補給しないと脱水症・熱中症になってしまうという意識が働きますが、冬は汗をかきにくいので、警戒感が下がりがちです。また寒いから冷たい物は避けたいという理由で、飲み水の摂取を控える方も多いようです。
「かくれ脱水」を防ぐには
部屋の乾燥を防ぐ
室内が乾燥しない工夫をしましょう。できれば湿度計を設置し、５０～６０％の湿度を保てるようにしたいです。加湿器がなくても、ちょっとした工夫でも乾燥は防げます。
- 加湿器を置く
- 換気をする
- バケツに水をはり、タオルを半分つけておく
- 洗濯物を干す
飲み物・食べ物で水分補給
喉が渇いていなくても、意識してこまめに水分を補給するようにしましょう。
- ３度の食事やおやつの時に水分を多く
- 朝起きた時、夜寝る前、トイレに起きた時などにも水分補給
- 水分や電解質が豊富な食べ物を食べるよう心がけましょう。
- ホウレンソウや小松菜などの緑黄色野菜やミカンやリンゴなどの季節の果物などが豊富です。
というようにご自身で防げることって意外に多いのでぜひ実践して、脱水からの頭痛を未然に防いでいきましょう。
ただ、それでも頭痛が起きてしまうことはあります。その場合は品川の頭痛専門やなぎ整体院にお問合せくださいね。
最近「白湯」美味しく感じれてきた頭痛治療家 片柳亮輔
