みなさまこんにちは。品川の頭痛治療家の片柳亮輔です。
私ごとですが、今日から顔のスキンケアに少しだけ力を入れ始めました。
思えばもう３５才。今手を抜くとどんどん肌の衰えが始まると思い、改めて肌と向き合うことを決意しました。
頭痛で悩んでいる方はぜひ自分の痛みに向き合って解決を早くできるようにしましょうね。
さて今年も３ヶ月目に突入ですが、お疲れが溜まって頭痛などを起こしたりしていませんか？
「疲れた～」と家に戻り、食事を摂ってすぐ寝る。これでは、翌朝もまだ疲れが残った状態に。疲れをためない体になるには、睡眠の質を上げるのはもちろん、自律神経を整えることがとっても大切。
そんなあなたに今日はおすすめの新習慣は7つを今回ご紹介します。どれかひとつからでも取り入れて、疲れをためない体を手に入れましょう。
1) 朝食にトリプトファン
トリプトファンという栄養素を含む食品を朝食に摂ることが大切。
トリプトファンは、覚醒作用のある神経伝達物質のセロトニンや、睡眠をうながすメラトニンの原料となるものです。
朝食に摂ることで、体がすっきり目覚めるとともに、夜ぐっすり眠ることができます。日中しっかり活動して、夜は深く眠れるサイクルをサポート。トリプトファンが多く含まれる食品は、乳製品、卵、バナナなどがオススメです。
2) 自律神経のオンオフを切り替える
定まった時間に3食摂ることで、腸が動き体内時計が整います。自律神経の日中は交感神経が優位になり、夜になると副交感神経が優位になるという1日のリズムも整い、朝すっきり目覚め、夜眠れるようになります。
このサイクルを整えることこそ、夜のうちに細胞の修復がキッチリできるので疲れが取れます。
3) 軽い運動も重要
運動が体にいいのは知っていても、現実的になかなか時間が取れにくいですよね。おすすめなのは体の血行がよくなる程度の運動です。階段を使う、一駅分歩く、自宅に戻ったらストレッチをするなど。血流をうながすことで、体にたまった疲労物質を流しやすくします。軽い運動は自律神経のバランスを整えるのにも効果があります。
汗をだらだらかくような運動は、逆に体のストレスになる場合もあるので、やりすぎは注意が必要です。
4) 夕食にはクエン酸を
疲れを翌日に残さないために、夕食にはクエン酸を含む柑橘系の果物や梅干しなどを摂りましょう。クエン酸は、クエン酸回路と呼ばれる働きがあり、その回路の働きにより効率よくエネルギーの産生が可能。このエネルギーが疲労回復に役立ちます。
5) 寝る前にビタミンCを摂る
抗酸化成分のビタミンCを寝る前に摂ることで、睡眠中に体の活性酸素を除去してくれます。また、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌を抑え、安眠にも。寝る前に1000mgを目安にビタミンCのサプリメントを摂取しましょう。
6) 寝室では電子機器をオフ
スマートフォンやパソコンなどの光は、脳を刺激し、自律神経の交感神経を優位にします。寝る前1時間はこういった電子機器の電源をオフにし、寝室に持ち込まないように気をつけましょう。
スマホを目覚ましがわりに枕元に置く人もいますが、電磁波も自律神経に影響するといわれています。アラームは、目覚まし時計で設定しましょう。
というように小さなことの積み重ねが最終的に大きな成果につながります。
今のツライ頭痛、疲労を取り除きましょう！
なかなか頭痛や自律神経の乱れが治せない方は品川の頭痛専門やなぎ整体院までお越しください。
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３日続けばいつまでも続く品川の頭痛治療家 片柳亮輔
